切り餅はカロリーと糖質が高い食べ物！ダイエット中でも太らない上手な食べ方を解説

お正月以外でも、おもちを食べることはありますよね。

その中でも、切り餅は気軽に購入できるため、よく食べるという人も多い食材です。

しかし切り餅はカロリーも糖質も高い食べ物になるので、食べ方には注意が必要ですよ！

レシピによって、食事にもおやつにもなるお餅ですから、上手に食べてカロリーや糖質の摂り過ぎにならないようにしましょう。

この記事では、切り餅のカロリーや糖質について解説し、上手な食べ方をご紹介します。

切り餅のカロリーと糖質を解説

切り餅はスーパーやコンビニで一年中購入することができる食材です。

我が家では子ども達も好きなので、おやつとして切り餅を食べることがあります。

でもお餅はカロリーや糖質が高い食材ですから、食べ過ぎには注意ですよ。

切り餅のカロリーと糖質

切り餅は商品によって多少大きさに違いはありますが、一つあたり50ｇ前後の物が主流です。

ここではサトウの切り餅を基準に、カロリーと糖質を計算します。

サトウの切り餅の栄養成分を公式ホームページで確認すると、下記の表のようになります。

切り餅には食物繊維があまり含まれていませんので、糖質は約26ｇとなります。

お餅はもち米から作られていますので炭水化物の量が多く、糖質の多い食品に分類されています。

白米・うどん・食パンと比較

代表的な炭水化物を多く含む食品として、白米・うどん・食パンとカロリー・糖質を比べてみます。

切り餅1つ50ｇの数値ですので、比較する食材もそれぞれ50ｇで表にしました。

白米は茶碗1杯で約150ｇです。そう考えると、切り餅2つ分＝茶碗1杯分の白米が同じカロリー数となります。

しかし同じ量（150ｇ）を食べるとすると、切り餅3つで茶碗1杯の白米ですので、カロリーも糖質も白米より多くなることがわかります。

切り餅で太りやすい食べ方を解説

お餅はカロリー・糖質、共に高い食品ということはご紹介しました。

そして注意ほしいのが、「太りやすい食べ方」です。

これからご紹介する食べ方をしていたら、カロリーと糖質を摂り過ぎているかもしれません。

あんこやきな粉など甘い味付けで食べる

あんこ餅やきな粉餅にして食べるのが好きではありませんか？

私は特にきな粉餅が好きで、よく食べるのですが、きな粉はかなり甘くしてしまいます。

それにあんこにも多くの砂糖を使用している場合が多く、もともと糖質が高い切り餅ですが、さらに糖質を摂取することになります。

そして甘くて美味しいので、ついつい何枚も切り餅を食べてしまうことも多いです。

これではカロリーも糖質も摂り過ぎになってしまい、結果として太りやすくなります。

食べやすいから食べ過ぎてしまう

あんこやきな粉でもそうですが、切り餅はその食べやすさから、ついつい食べ過ぎてしまいます。

柔らかい食感のお餅は、よく噛まずに飲み込んでしまうことも多いのが原因です。

「よく噛む」ことで満足感を得られ、食べ過ぎを予防する効果があります。満腹中枢は食べ始めてから20分ほど経たないと働きません。

よく噛まずに飲み込むと、満腹中枢が働く前に食べ終わることになり、満足感を得られず食べ過ぎに繋がります。

それによく噛まないと喉詰まりの危険もありますよね。

その柔らかさから数回噛むだけで飲み込んでしまいがちですが、食べ過ぎと喉詰まり予防のためにもよく噛んでくださいね。

ダイエット中でも食べて大丈夫！太りにくい食べ方を解説

カロリーも糖質も高めのお餅は、ダイエット中には避けたい食べ物ですよね。

でも食べ方を工夫すれば、ダイエット中でも食べて大丈夫です！

ここではお餅のダイエット効果と、ダイエット中でも太りにくい食べ方をご紹介します。

お餅のダイエット効果を解説

お餅はもち米でできています。もち米にはアミノペクチンが多く含まれていて、このアミノペクチンには「熱を逃がしにくい」という効果がありますよ。

熱が逃げないことで血行がよくなり、代謝を促すことが期待できます。

そしてお餅は腹持ちがいいです！ですからすぐにお腹がすくこともないので、結果的に食事量を減らすことができます。

よく噛み食べ過ぎを防ぐ

ダイエット中にやってはいけないことは、食べ過ぎです。

柔らかく食べやすいからとたくさん食べては、運動を頑張っていても太りやすくなります。

少ない量でも満足感を得るためには、よく噛み時間をかけてゆっくり食べることです。

よく噛めば消化にもよく、便秘になりにくくなる効果もありますよ。

食物繊維が豊富な野菜を先に食べる

お餅を食べる前に食餅繊維が豊富な野菜を食べると、血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。

血糖値が急激に上がると、血糖値を下げようとインスリンが分泌されるのですが、このインスリンは糖を脂肪に変えて蓄える働きがあります。

糖が脂肪になって体に蓄えられてしまっては、がんばって食事量を減らしても意味がありません。

お餅を食べる前には食物繊維を摂るようにしましょう。

おすすめは大根おろしです♪お餅との相性もいいですよ。

まとめ

切り餅のカロリーと糖質についてまとめました。

お餅はカロリーと糖質が高い食べものですが、実はダイエットに適した食べ方ができる食品でもあります。

我慢はダイエットにとって逆効果にもなりますので、上手に取り入れてダイエット中でも美味しく食べましょう。