きな粉ヨーグルトを食べてみたけれど効果なしだったと感じているなら、それは食べ方に問題があるかもしれません！
食べる時間やタイミング、量によって効果なしにも効果ありにもなりますよ。
なぜなら、きな粉もヨーグルトもカロリーが低い食べ物ではないからです。
そう言われるとダイエットには不向きで食べ続けたら太ると感じるかもしれませんが、それは誤解です。
きな粉もヨーグルトもダイエットに効果的で栄養価の高い食品ですので、食べ方さえ間違えなければダイエットに最適ですよ♪
この記事ではきな粉ヨーグルトを効果的に食べるための、タイミングや量を解説しています。
きな粉ヨーグルトはまずいと思っているあなたのために、バナナやハチミツを使った美味しいレシピもご紹介しています。ぜひチェックしてください♪
きな粉ヨーグルトを作るなら、こちらのきな粉がおすすめです！
国産大豆100％で作られたきな粉は、贈り物としても喜ばれますよ♪
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Contents
きな粉ヨーグルトが”効果なし”になる食べ方はこれ！
きな粉ヨーグルトを食べてみたけど、効果を感じられなかったなら、それは食べ方が間違っていたのかもしれません。
ここではきな粉ヨーグルトで【効果なし】になってしまう食べ方を解説します。
間違った食べ方をしていなかったか、チェックしてくださいね。
食べる量が多かった
きな粉もヨーグルトもカロリーが低い食材ではありません。
ですから食べる量が多いと、カロリーの摂取量もその分高くなります。
消費されなかったカロリーは脂肪として蓄積されてしまいますので、ダイエットどころか逆に太ってしまうのです。
きな粉とヨーグルトの100ｇ当たりのカロリーは次の通りです。
| きな粉 | 約430kcal |
| ヨーグルト（プレーン） | 約60kcal |
きな粉のカロリーがかなり高いことがわかります。
しかしきな粉を一度に100ｇも食べることは、まずありませんよね。
きな粉ヨーグルト１食分のきな粉は、大さじ１杯（約7.5ｇ）程度です。大さじ１杯のきな粉のカロリーは約32kcalになります。
ですから、きな粉ヨーグルト１食分（ヨーグルト100ｇ+きな粉7.5ｇ）のカロリーは約92kcalになりますよ。
さらにここに砂糖などで甘みをつけると、カロリーは100kcalを超えてしまいます。
そして入れるきな粉を大さじ１杯で計算しましたが、きな粉が好きだからと多めにいれて食べるとカロリーはますます高くなってしまいます。
ヨーグルトだからと油断してたくさんの量を食べてしまうと、カロリーオーバーで太る原因になってしまうので注意が必要です。
食べるタイミングが違った
きな粉ヨーグルトはいつ食べてもいい訳ではありません。食べる時間やタイミングも大切です。
特に夜、寝る前に食べてしまうと太る原因になってしまいます。
『寝る前に食べると太る』というのは、何となく聞いたことがあると思いますが、その理由は次の通りです。
食べ物を消化するためには、食材によって時間は異なりますが、平均で３時間程度かかります。
寝る前に食べてしまうと、消化される前に眠りにつくことになるのですが、眠っている間は体を動かすことがほとんどありません。
そうなると血液中の糖が消費されず、余ってしまいます。余った糖分は脂肪として体に蓄積されることになるのです。
さらに脂肪を蓄える働きをしているBMAL1（ビーマルワン）というたんぱく質があるのですが、このビーマルワンが活発になるのが午後１０時～午前２時です。
摂取した糖分が消費されず、さらに脂肪を蓄えるビーマルワンが活発化する時間帯のため、寝る前に食べるときな粉ヨーグルトの効果を感じることができなくなるのですね。
きな粉ヨーグルトは夜に食べる？効果的な時間とタイミングを解説
きな粉ヨーグルトが効果なしになる訳をご紹介しましたが、ではいつ食べると効果的なのでしょうか？
ここではきな粉ヨーグルトを食べる最適な時間とタイミングについてご紹介します♪
食べる時間は夜より朝食がおすすめ
きな粉ヨーグルトを食べるなら、朝食がおすすめです！その理由は『セカンドミール効果』があるからです。
セカンドミール効果という言葉を聞いたことはあるでしょうか？
1日の始めに摂った食事（ファーストミール）が、次に摂る食事（セカンドミール）の血糖値に影響するというもの。
ファーストミールが低GI食品で血糖値の急上昇を抑えていれば、セカンドミールでも血糖値の上昇を抑えてくれる効果がある
低GI食品のGIというのは、糖質の吸収度を表します。GI値が高い食品程、糖質を吸収しやすく結果として血糖値の急上昇に繋がります。
そしてきな粉は低GI食品です！
低GI食品は、食物繊維やたんぱく質が多い豆類などが挙げられるのですが、きな粉の原料である大豆は低GI食品の代表とも言える食材です。
その大豆から作られるきな粉は、セカンドミール効果を発揮してくれる強い味方になってくれます。
そして牛乳から作られているヨーグルトもたんぱく質を豊富に含んだ低GI食品です。
ですからきな粉ヨーグルトは、セカンドミール効果が期待できるため、朝食で食べるのがおすすめですよ♪
乳酸菌を摂取したいなら食後に・カルシウムを摂取したいなら食前に
便秘解消の効果を期待してヨーグルトを食べるなら、食後に食べてください。
それは、空腹の状態でヨーグルトを食べても、胃酸で乳酸菌が死んでしまうからです。
空腹時は胃酸が強いため、乳酸菌の種類にもよりますが、死んでしまいます。
しかし食後であれば、胃酸のｐH値が中性に近くなっているため、生きたまま腸まで乳酸菌を届けることができますよ。
一方でカルシウムを効率よく吸収したいのであれば、食前がおすすめです。
他の食べ物がない状態であれば、消化され溶けたカルシウムを小腸が吸収しやすくなるからです。
食べるタイミングによって、摂取しやすい栄養素が違いますので、あなたが必要なタイミングできな粉ヨーグルトを食べてくださいね。
きな粉ヨーグルトのダイエット効果は？便秘解消でデトックスも
きな粉ヨーグルトはダイエットをしているときに、とても効果的な食べ物です。
ダイエット中に嬉しい栄養を効率よく摂取できますので、健康的にダイエットができます♪
ここでは、きな粉ヨーグルトのダイエット効果についてご紹介します。
ダイエットに必要な栄養がたっぷり
きな粉ヨーグルトで摂取できる栄養は、ダイエット中に必要なものがたくさん詰まっています！
たんぱく質の他にもビタミンやミネラルが豊富に含まれているので、健康を保つのにも役立つ食べ物ですよ。
豊富な栄養の中でも、特にダイエットに効果的なものをご紹介します♪
ヨーグルトがダイエットに効果的な１番の理由は、乳酸菌が含まれていることです。
乳酸菌は善玉菌を増やして、腸内環境を整えてくれる効果が期待できます。
腸内の善玉菌が増えると便秘が改善され、デトックス効果が高まり、ダイエットだけではなく肌トラブルの改善にも役立ちますよ！
きな粉は大豆を粉末状にしたものなので、大豆の栄養をまるごと摂取することができます。
大豆は食物性の良質なたんぱく質やビタミンが豊富に含まれていて、栄養のバランスが優れた食材です。
その大豆を粉末にしているきな粉は、消化と吸収が良いため、栄養を効率よく取り入れることもできますよ。
きな粉には食物繊維が含まれているため、便秘解消効果が期待できます。
そして大豆に含まれているたんぱく質は筋肉の材料になる栄養素です。筋肉が作られることで基礎代謝もアップし、効率よく痩せやすい体質になることができますよ。
しかし筋肉を作るためには運動も必要です。スクワットなら初心者の人から始めやすいトレーニングになります。
こちらの記事ではスクワットの効果的なやり方について詳しく紹介していますので、参考にしてください。
カルシウムはダイエットに必須の栄養素
きな粉にもヨーグルトにも含まれているカルシウムは、ダイエット中には必ず摂取してほしい栄養です。
カルシウムと聞くと骨を作る栄養というイメージが強いですよね。
しかしカルシウムの役割はそれだけではありません。
体内にカルシウムが十分な量あると、脂肪が作られるのを抑えて、さらには脂肪が分解されるように働きかけます。
しかしカルシウムの量が不足してしまうと、体内のカルシウムを調整しているホルモンが働き、脂肪細胞の中にカルシウムイオンが入り込んでしまうのです。
このカルシウムイオンというのは情報の伝達を行う役割があるのですが、脂肪細胞内に入り込むと脂肪を作り脂肪の分解を抑制するように情報を伝えてしまいます。
ですからカルシウムが不足すると、太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。
そのダイエットに重要なカルシウムを効率よく摂取できる食べ物が、きな粉ヨーグルトなのです。
きな粉ヨーグルトのバナナやはちみつを使ったレシピを紹介
きな粉ヨーグルトは食べたいけど、少し食べにくいと感じてはいませんか？
それに毎回ヨーグルトにきな粉をかけて食べているだけだと、飽きてしまいますよね。
ここでは美味しくきな粉ヨーグルトを食べ続けられるレシピをご紹介します。
バナナきな粉ヨーグルト
酸味が少ないバナナはきな粉とも相性が抜群の食材です。
甘味も強いため酸味のあるヨーグルトも美味しく食べやすくしてくれます♪
器に盛ったきな粉ヨーグルトに、薄切りにしたバナナを入れるだけ
ヨーグルトの酸味が気になる場合は、水切りをすることでヨーグルトの酸味が和らぎます。
これで簡単にヨーグルトの水切りができますよ。
バナナを入れることで、腹持ちがより一層良くなり、朝食に最適です♪
きな粉ヨーグルトのはちみつがけ
きな粉ヨーグルトをそのまま食べると、少し食べにくいですよね。
そんなときは、はちみつをかけて食べてみてください。甘味が加わり、とても食べやすくなります♪
私は朝の忙しいときは、きな粉ヨーグルトにはちみつをかけるだけで簡単に用意ができるので、よく食べています。
私がおすすめするはちみつはこちらです。
国産のはちみつで美味しいです。色々な料理にも使えるので、１㎏の量があってもすぐに食べきってしまいます。
きな粉ヨーグルトのはちみつがけは、ちょっと小腹が空いたときや、おやつにも最適です。
甘味のないプレーンヨーグルトは苦手という人も、美味しく食べられますよ。
まとめ
- きな粉ヨーグルトが効果なしになる訳は、食べる量とタイミングが間違っているから
- きな粉ヨーグルトはカロリーが低い食べ物ではない
- きな粉ヨーグルトを食べるならセカンドミール効果が期待できる朝食がおすすめ
- きな粉ヨーグルトはダイエットに嬉しい効果のある乳酸菌やカルシウムなどの栄養を効率よく摂取することができる
- きな粉ヨーグルトが食べにくいなら、バナナやはちみつを加えることで食べやすくなる
せっかくダイエットをしようと思って食べていたのに、効果なしではもったいないです！
正しく食べることで、きな粉ヨーグルトの効果を実感することができます。
きな粉ヨーグルトを正しく美味しく食べて、健康的に痩せる体質を作り、理想の体型を目指しましょう♪
